Психодрама в Вологде — терапия через действие
Когда слов уже недостаточно, начинаем действовать
психолог Алексей Пахомов, Вологда
Бывало такое? Рассказываешь психологу в сотый раз про сложные отношения с мамой. Все понимаешь головой. Знаешь, что надо границы, что не твоя ответственность... А приезжаешь к ней — и снова по старому сценарию.
Психодрама говорит: "Хватит говорить. Давайте проиграем."
Что вообще происходит на психодраме?
Представьте: вы в небольшой группе (5-8 человек).
(Про психодраму на индивидуальном приеме у психолога - см.ниже).
У кого-то есть запрос — например, сложности с начальником.
И вместо того чтобы час это обсуждать, мы встаём и проигрываем ситуацию.
Простой пример:
Маша не может сказать "нет" начальнику. Мы проигрываем сцену: кто-то играет начальника, Маша — себя. И вот она пробует сказать "нет". Не получается. Пробует по-другому. Меняемся ролями — теперь Маша играет начальника, а другой участник — её.
И тут происходит магия: Маша вдруг понимает, что начальник тоже человек со своими страхами. А когда возвращается в свою роль — "нет" уже получается естественно.
Это очень упрощённый пример. На деле всё глубже и интереснее.
Чем психодрама круче обычной терапии
Обычная терапия
- 📝 Рассказываешь о проблеме
- 🧠 Понимаешь головой
- 📅 Ждёшь, когда "само рассосётся"
- 🔄 Часто всё повторяется
Психодрама
- 🎭 Проживаешь ситуацию
- 💡 Понимаешь телом и чувствами
- 🎯 Тренируешь новое поведение
- ✨ Меняется на уровне опыта
Что реально происходит на группах
Ситуация: Парень всю жизнь подавляет злость. Улыбается, когда хочется послать. Потом срывается на близких.
Что делаем: Проигрываем сцену, где он злится. Сначала — жуткий зажим. Потом пробуем разные способы: кричать в подушку, топать ногами, говорить "я злюсь" разными интонациями.
Что происходит: Оказывается, можно злиться и не разрушать мир. Можно сказать "я злюсь" спокойно и твёрдо. И это работает лучше, чем копить и взрываться.
Итог: Парень научился замечать злость в теле и выражать её экологично. Отношения с близкими стали честнее.
Ситуация: Женщине 35, а мама звонит по 5 раз в день, даёт советы, обижается на границы.
Что делаем: Участница выбирает кого-то на роль мамы. Проигрываем типичный звонок. Потом меняемся ролями — она играет маму. Внезапное открытие: мама панически боится одиночества.
Что происходит: Из роли мамы становится понятно — это не контроль, а страх. Возвращаемся к исходной сцене, но теперь дочь отвечает по-другому: с пониманием, но твёрдо.
Итог: Звонки сократились до 1-2 в день. Разговоры стали теплее. Границы остались, но без войны.
Ситуация: Мужчина тащит на себе всю семью, всех коллег, выгорает, но не может остановиться.
Что делаем: Ставим сцену: все, за кого он отвечает, физически ложатся ему на плечи (символически, конечно). Он пытается идти. Тяжело. Почти невозможно.
Что происходит: Телом чувствует — это невыносимо. Начинаем "снимать" людей с плеч. Каждому возвращаем его ответственность: "Это твоя жизнь, ты справишься".
Итог: Научился различать свою и чужую ответственность. Перестал спасать всех подряд. Семья не развалилась, а стала самостоятельнее.
Какие штуки используем
🔄 Смена ролей
Побыл в шкуре другого — многое становится понятно. Почему он так делает? Что им движет? Ага, вот оно что...
🎭 Дублирование
Кто-то встаёт за спину и озвучивает то, что ты чувствуешь, но не можешь сказать. "Я так устала от этого..." И вдруг — да, именно это!
🪞 Зеркало
Смотришь на себя со стороны — кто-то играет тебя. И видишь: "Блин, я правда так делаю? Вот же ж..."
🔮 Проекция в будущее
Проигрываем, как всё будет через год, если ничего не менять. Или если изменить. Выбор становится очевидным.
И это не театр! Никто не оценивает твою игру. Не надо быть артистом. Надо просто быть собой — даже если неловко и странно.
Почему в группе — кайф
Многие боятся групп: "А вдруг осудят? А вдруг мою тайну расскажут?" Ответы на частые вопросы
На деле всё наоборот:
- ✓ Ты не один такой — у других похожие проблемы, и это очень поддерживает
- ✓ Разные взгляды — 6 человек видят твою ситуацию по-разному, и в этом часто ключ
- ✓ Безопасное место для экспериментов — можно пробовать новое поведение без последствий
- ✓ Честная обратная связь — не токсичная критика, а "я вижу тебя таким"
- ✓ Энергия группы — когда тебя поддерживают несколько человек, меняться легче
Кому точно зайдёт психодрама
Подойдёт, если вы:
- Всё понимаете головой, но ничего не меняется
- Застряли в повторяющихся сценариях
- Хотите улучшить отношения (любые)
- Не можете выразить какие-то чувства
- Чувствуете, что слов уже мало
- Готовы к чему-то более живому, чем разговоры
Не подойдёт, если вы:
- В остром кризисе (сначала индивидуально)
- Категорически против любой активности
- Не готовы к групповому формату
- Ищете быстрое решение за один раз
- Ожидаете, что другие решат за вас
Алексей Пахомов, веду группы психодрамы в Вологде
Мой подход к психодраме в Вологде
Я не классический психодраматист, который заставляет всех играть роли 3 часа подряд. У меня более мягкий подход.
Что для меня важно:
- Никакого принуждения — участвуешь, только если хочешь
- Можно просто наблюдать — это тоже терапия
- Юмор — мы не играем в драму, мы исследуем жизнь
- Безопасность — никто не полезет в твою травму без разрешения
- Практичность — то, что получаешь на группе, работает в жизни
И да, я тоже иногда участвую. Потому что у ведущего тоже есть свои темы. И это нормально.
Как проходят группы психодрамы
📅 Когда
Примерно раз в месяц
Даты уточняйте у меня
Длительность
📍 Где
Кабинет на Торговой площади, 1
Вологда
Центр города
💰 Сколько
1000 рублей за встречу
Первый раз можно прийти посмотреть
Без обязательств продолжать
Психодрама один на один
Думаете, психодрама — это только про группы? Неа. Элементы психодрамы отлично работают и на индивидуальных встречах.
Как это выглядит на индивидуальном приеме:
- Пустой стул — представляем, что на нём сидит тот, с кем сложно. И говорим ему то, что не можем в жизни
- Диалог частей — когда внутри борются два желания, даём им поговорить друг с другом
- Проигрывание ситуаций — репетируем сложный разговор или новое поведение
- Работа с предметами — иногда подушка может стать вашей тревогой, а ручка — внутренним критиком
Зачем это нужно: Когда просто говорить уже не помогает. Когда хочется не обсуждать проблему, а что-то с ней СДЕЛАТЬ. Прямо здесь и сейчас.
На индивидуальных встречах я часто миксую ACT и психодраму. Получается очень живо и эффективно.
Хотите попробовать что-то новое?
Психодрама — это не для всех. Но если вам откликается — приходите. Посмотрите, как это работает. Без обязательств.
Записаться в группу Все группы