Тревога съедает жизнь? Вы не одиноки
"Просыпаюсь в 4 утра от мыслей, как буду платить за квартиру через полгода. Кручу в голове все возможные катастрофы. К утру уже без сил..."
Знакомо? Тогда эта страница для вас.
Тревога — это не трусость. Это перегрузка
Представьте компьютер, на котором открыто 100 вкладок. Он зависает не потому, что слабый, а потому что пытается обработать слишком много одновременно.
Ваш мозг сейчас — это тот самый компьютер. Только вкладки называются: "как прокормить детей", "что будет через год", "а вдруг заболею", "почему я такая неудачница"...
И в отличие от компьютера, вас нельзя просто перезагрузить.
Немного обо мне
Алексей Пахомов, психолог. Специализируюсь на тревожных состояниях, потому что сам знаю, каково это — жить в постоянном страхе.
Работаю методами ACT-терапии — это не про "думайте позитивно", а про то, как жить полноценно даже с тревогой.
Особенно хорошо понимаю мам в сложных ситуациях. Без осуждения и советов "надо было думать раньше".
Принимаю в Вологде, Торговая площадь, дом 1. Только очно — тревогу нужно проживать в безопасном пространстве.
Это про вас?
- Постоянное напряжение, даже когда объективно всё спокойно
- Навязчивые мысли о будущем (всегда катастрофические)
- Физические симптомы: ком в горле, сердцебиение, потливость
- Бессонница или тревожные пробуждения среди ночи
- Избегание ситуаций "а вдруг что-то случится"
- Чувство, что теряете контроль над жизнью
История из практики: мама, которая боялась всего
(обобщенная история, подробности изменены для конфиденциальности)
Девушка, 28 лет. Двое детей (2 и 5 лет). Недавно развелась.
Пришла с запросом: "Я схожу с ума от страха. Боюсь, что не справлюсь, что дети заболеют, что денег не хватит, что..." Список был бесконечным. Руки тряслись, глаза красные от бессонницы.
Рассказала: после развода осталась с детьми. Алименты — копейки. Работать полный день не может — младший ещё не в садике. Родители далеко. Каждую ночь — паника от мыслей о будущем. Похудела на 4 кг за 2 месяца, начались панические атаки в магазинах.
Наши 5 встреч (как она перестала бояться жить):
Встреча 1: "Инвентаризация страхов"
Выписали все тревоги. Получилось 47 пунктов! От "что если сломается стиралка" до "вдруг война". Разделили на три кучки: что зависит от меня, что частично, что вообще никак. Оказалось, 90% страхов — про то, что она контролировать не может. Уже после этой встречи спала без снотворного первый раз за полгода.
Встреча 2: "Тело помнит, как расслабляться"
Через психодраму прожили типичную ночную панику. Заметила: тревога начинается с зажима в солнечном сплетении. Научились распознавать сигналы тела ДО того, как накроет. Домашнее задание — 5 минут в день просто дышать. Через неделю: "Поймала начало паники в магазине и ОСТАНОВИЛА её дыханием!"
Встреча 3: "А что если всё будет хорошо?"
Обнаружили парадокс: она боится не только плохого, но и хорошего. "Если расслаблюсь — пропущу опасность". Детская установка от мамы-паникёрши. Поработали с правом на спокойствие. Впервые за годы позволила себе посмотреть фильм, пока дети спали, а не судорожно убираться.
Встреча 4: "План Б снижает тревогу"
Вместо бесконечного беспокойства сделали конкретные планы. Что делать, если: заболел ребёнок, сломалась техника, задержали алименты. Когда есть план — тревога снижается. Мозг успокаивается: "окей, мы готовы". После этого перестала проверять банковский счёт по 20 раз в день.
Встреча 5: "Тревога как советчик, а не диктатор"
Научились различать: это полезная тревога (сигнал позаботиться о важном) или пустая (накручивание). Придумали ритуал: каждый вечер 10 минут на "приём у тревоги" — выслушать, что она хочет сказать, и отпустить. После этой встречи сказала: "Я ДЫШУ! Первый раз за годы дышу полной грудью!"
Через месяц прислала голосовое: "Вчера старший заболел. Раньше бы я неделю не спала, накручивала себя до паники. А тут — спокойно вызвала врача, купила лекарства, организовала уход. БЕЗ ПАНИКИ! Это первый раз за 3 года. И знаете что? Нашла работу копирайтера на удалёнке. Оказывается, когда не тратишь 90% энергии на страхи, можно действовать!"
Важная правда о тревоге
Тревога — это не враг. Это сигнализация, которую можно настроить.
Полезная тревога
Предупреждает об опасности. Мобилизует ресурсы. Помогает подготовиться.
Токсичная тревога
Парализует. Истощает. Рисует катастрофы. Не даёт жить.
Наша задача
Починить сигнализацию. Чтобы включалась по делу, а не орала сутками.
Особенности тревоги у мам (честно и без прикрас)
🔸 Гиперответственность
"Если я расслаблюсь, случится непоправимое". Мамы часто живут в режиме постоянной боевой готовности. Это истощает быстрее, чем физическая работа.
🔸 Изоляция усиливает тревогу
Декрет, ограниченный круг общения, финансовая зависимость — идеальная почва для тревожных расстройств. Когда не с кем поговорить, мысли закручиваются в спираль.
🔸 Вина за свою тревогу
"Я должна быть сильной ради детей". И вот вы тревожитесь из-за того, что тревожитесь. Двойная нагрузка.
🔸 Страх "сломать" детей
"Они видят, что мама нервничает. Я их травмирую!" Спойлер: дети страдают не от честных эмоций мамы, а от её попыток изображать, что всё хорошо.
Как я работаю с тревогой
Не делаю:
- Не говорю "просто расслабься" (если бы могли — расслабились бы)
- Не обещаю полностью убрать тревогу (но обещаю снизить с 10 баллов до 2-3)
- Не даю универсальных техник из интернета
- Не делаю вид, что всё просто
Делаю:
- Учу различать реальные угрозы и фантомные страхи
- Помогаю найти опору в теле (оно мудрее головы)
- Работаем с конкретными ситуациями, а не абстрактными страхами
- Ищем ресурсы там, где вы их не замечаете
- Возвращаем тревоге её нормальную функцию — помогать, а не душить
Бессонница от тревоги: почему ночью хуже
3 часа ночи. Все спят, а вы лежите и прокручиваете в голове все возможные катастрофы. Знакомо?
Ночью тревога усиливается, потому что:
- Нет отвлекающих факторов — мозг развлекается страшилками
- Снижен контроль сознания — подсознание рулит
- Физиологически мы более уязвимы ночью
- Темнота сама по себе — триггер древних страхов
Что помогает: техники заземления, работа с дыханием, "дневник тревог" перед сном. Всему этому учимся на встречах. 80% клиентов начинают нормально спать уже после третьей встречи.
Почему "само не пройдёт"
Тревога имеет свойство разрастаться:
- Сначала боитесь конкретного (нехватка денег)
- Потом — возможного (а вдруг уволят)
- Затем — маловероятного (метеорит, война)
- В финале — всего (не можете выйти из дома)
Знаю женщину, которая довела себя до того, что не могла даже в магазин сходить. Начиналось всё с обычного беспокойства о деньгах.
Чем дольше терпите, тем сложнее
Нелеченная тревога переходит в:
- Панические атаки
- Депрессию
- Психосоматику
- Зависимости
Сколько стоит спокойствие?
3000 за встречу
Да, когда денег мало, это кажется роскошью.
Но подумайте: сколько вы теряете из-за тревоги? Силы, сон, радость жизни, возможности...
Первый шаг — самый тревожный. Но вы справитесь.
Вопросы, которые все задают
У вас есть выбор
Можно продолжать крутить тревожные мысли в голове.
А можно научиться жить, даже когда страшно.
Та девушка из истории написала:
"Раньше тревога была как туман, не видела ничего кроме страхов. Теперь это просто одна из эмоций. Я ЖИВУ, а не выживаю!"
или начните с сообщения — это менее тревожно
Давайте поговорим о том,
что важно для вас
Вы можете написать мне в любой соцсети
для записи на приём и уточнения вопросов.
Телефон: +79115012061
Вконтакте: vk.com/alex.pakhomov
Телеграм: t.me/alex_pakhomov
Email: mail@pakhomovalex.ru
P.S. Помните ту маму из истории? Полгода спустя встретились случайно. Не узнал - глаза блестят, улыбается. "Знаете, я теперь зарабатываю больше, чем в декрете с мужем получала. Дети в садике, я работаю из дома, даже на йогу хожу. А главное — больше не просыпаюсь в холодном поту. Иногда волнуюсь, конечно. Но это нормальное волнение, не тот ад, что был".