Выгорание: когда работа съедает жизнь
"Раньше горел идеями, теперь еле заставляю себя включить компьютер. Что со мной?"
Если это про вас — добро пожаловать в клуб. Неприятный, но очень популярный.
Это не вы сломались. Это сигнал
Представьте автомобиль, который 5 лет ездит без техосмотра. Сначала мелочи — скрипы, стуки. Потом серьёзнее — дым из-под капота. А потом бац — и встал посреди трассы.
Выгорание — это когда ваша психика встаёт посреди трассы. И кричит: "Всё, приехали!"
Только в отличие от машины, вас не получится просто отбуксировать в сервис и поменять детали.
Про меня коротко
Алексей Пахомов, психолог. Работаю с выгоранием не по учебникам — сам через это прошёл.
Использую ACT-терапию (учит принимать реальность и действовать) + психодраму (помогает прожить, а не проговорить).
Не учу "правильной жизни". Помогаю найти вашу.
Работаю в Вологде, Торговая площадь, дом 1. Только вживую — выгорание нужно лечить в контакте, а не через экран.
Три мифа о выгорании
Миф 1: "Это от слабости"
Наоборот. Выгорают обычно самые ответственные. Те, кто тащит на себе всё. Кто не умеет халтурить. Слабаки сваливают раньше.
Миф 2: "Надо просто в отпуск"
Ага, и через неделю после возвращения всё по новой. Отпуск — это как обезболивающее при переломе. Полегчает, но не вылечит.
Миф 3: "Нужно найти призвание"
Бред из инстаграма. Большинство выгоревших как раз занимались "призванием". И довели себя до ручки именно потому, что слишком вкладывались.
Симптомы выгорания (чек-лист для честных)
Эмоциональные:
- Цинизм как защита ("да пофиг всё")
- Раздражение от любой мелочи
- Апатия ("а смысл?")
- Тревога воскресным вечером
Физические:
- Просыпаешься уставшим
- Головные боли "от нервов"
- Спина/шея как камень
- Желудок бунтует
История из кабинета: бизнесмен, который хотел сжечь свой офис
(обобщенная история, подробности изменены для конфиденциальности)
Мужик, под 40. Владелец агентства в сфере рекламы.
Пришёл со словами: "Я построил бизнес мечты. десяток сотрудников, крутые клиенты, хорошие деньги. И знаете что? Я ненавижу каждую секунду".
Рассказал: начинал один, в гараже. Горел каждым проектом. Сейчас — 12 часов в день решает проблемы других людей. Дома срывается на семью. Начал выпивать "для расслабления".
Наш путь:
Неделя 1-2: Остановились. Просто дали себе право НЕ решать все проблемы мира. Учились замечать телесные сигналы (челюсть постоянно сжата, плечи у ушей).
Неделя 3-4: Через психодраму проиграли типичный рабочий день. Увидел себя со стороны — мечется как белка в колесе. Осознал: 80% "срочного" — не срочное.
Неделя 5-6: Вспомнил, зачем вообще начинал. Оказалось — хотел свободы. А построил себе тюрьму покруче корпоративной. Начал делегировать. Не всё и не сразу.
Неделя 7-8: Научился различать "моя ответственность" и "не моя проблема". Ввёл правило: пятница — без встреч. Только стратегия и творчество.
Через 2 месяца: "Бизнес не развалился, представляете? Наоборот, сотрудники стали самостоятельнее. А я впервые за годы сам придумал концепцию для клиента. Кайфанул как в начале".
Сейчас у него 4-дневная рабочая неделя. Доходы не упали, а наоборот выросли. Парадокс? Нет, закономерность.
Выгорание — это не про работу
Шокирую: можно сменить десять работ и выгореть на каждой. Потому что дело не в работе.
Дело в том, КАК вы работаете.
Выгорающий тип:
- Берёт всё на себя
- Не умеет говорить "нет"
- Перфекционист до мозга костей
- Ставит работу выше жизни
- Игнорирует сигналы тела
Устойчивый тип:
- Знает свои границы
- Отказывается от лишнего
- Принимает "достаточно хорошо"
- Работает ради жизни
- Слышит себя
Вопрос: К какому типу ближе вы? И готовы ли меняться?
Стадии выгорания: где вы сейчас?
🟢 Стадия "Медовый месяц"
Всё круто, энергия бьёт ключом. Готов работать 24/7. "Сплю по 4 часа и норм!"
🟡 Стадия "Недостаток топлива"
Усталость накапливается. Раздражают коллеги. Прокрастинация. "Надо взять отпуск... потом".
🟠 Стадия "Хроническая усталость"
Цинизм зашкаливает. Работа = каторга. Физические симптомы. "Может, всё бросить?"
🔴 Стадия "Кризис"
Депрессия. Панические атаки. Тело отказывается работать. "Я больше не могу".
На какой стадии вы? И сколько ещё будете ждать?
Как я работаю с выгоранием
Шаг 1: Признание
Перестаём врать себе, что "всё нормально". Называем вещи своими именами.
Шаг 2: Исследование
Ищем, где именно сломалась система. Что вас выжигает: перфекционизм? Страх подвести? Неумение отказывать?
Шаг 3: Эксперименты
Пробуем новые способы. Маленькими шагами. Сказали "нет" — мир не рухнул? Отлично, идём дальше.
Шаг 4: Интеграция
Встраиваем новые привычки в жизнь. Учимся жить не на износ, а в удовольствие.
Срок: 5-6 встреч. Без воды и "поговорить".
Почему не "потерпеть ещё немного"
Знаете, что будет, если потерпеть?
Через месяц: Начнутся проблемы со сном. Или обострится гастрит.
Через полгода: Панические атаки. Или депрессия. Или всё сразу.
Через год: Тело скажет решительное "нет". Больница. Долгое восстановление.
Через два: Разрушенное здоровье, карьера, отношения.
Это не страшилки. Это статистика.
Тело уже сигналит?
Головные боли, бессонница, проблемы с ЖКТ, панические атаки — это не "от нервов попить успокоительное".
Это ультиматум.
Инвестиция в себя
3000 за встречу
Это меньше, чем вы потратите на лекарства от последствий.
И несоизмеримо меньше, чем цена потерянного здоровья.
Лучшее время было год назад. Второе лучшее — сейчас.
Ответы на вопросы (которые все задают)
Что выберете?
Вариант А
Закрыть эту страницу. Потерпеть ещё. Дождаться, пока тело сдастся окончательно.
Вариант Б
Признать проблему. Сделать первый шаг. Начать возвращать себе жизнь.
или напишите в мессенджер — отвечу на вопросы
Давайте поговорим о том,
что важно для вас
Вы можете написать мне в любой соцсети
для записи на приём и уточнения вопросов.
Телефон: +79115012061
Вконтакте: vk.com/alex.pakhomov
Телеграм: t.me/alex_pakhomov
Email: mail@pakhomovalex.ru